내과 전문의 장동익 박사가 추천하는 면역력 강화 음식 12가지! (타임지 선정 슈퍼푸드 포함)

 

내과 전문의 장동익 박사가 추천하는 면역력 강화 음식 12가지! (타임지 선정 슈퍼푸드 포함)

요즘 같은 때, 튼튼한 면역력은 선택이 아닌 필수죠! 환절기마다 감기를 달고 살거나 잔병치레가 잦다면, 오늘 포스팅에 집중해주세요. 내과 전문의 장동익 박사님께서 유튜브 채널 '비온뒤'에서 직접 공개하신, 면역력을 폭발적으로 끌어올리는 최고의 음식 12가지를 소개해드립니다. 이 중에는 타임지가 선정한 10대 건강식품에 무려 5가지나 포함되어 있어 더욱 믿음직합니다!

▲ 장동익 내과 전문의가 직접 알려주는 면역력 음식 12가지 (출처: 비온뒤 YouTube)

✨ 장동익 박사 추천! 면역력 TOP 12 슈퍼푸드

장동익 전문의가 선정한 12가지 음식들은 단순한 먹거리를 넘어, 우리 몸의 면역 체계를 굳건히 지켜주는 든든한 방패 역할을 합니다. 각 음식의 핵심 효능과 왜 면역력에 좋은지 자세히 파헤쳐 볼까요?

1. 마늘: 천연 항생제, 면역력 부스터

알리신이 풍부한 마늘은 면역력 강화에 탁월합니다.

핵심: 알리신 성분과 항바이러스 효과.

마늘은 예로부터 천연 항생제로 불릴 만큼 강력한 효능을 자랑합니다. 특히 알리신 성분은 면역력을 높이고 각종 바이러스에 대항하는 데 탁월합니다. 생마늘 섭취 시 위장 부담이 있다면 익혀 먹거나, 장동익 전문의처럼 마늘 주스로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 토마토: 항암 및 장 건강의 핵심

리코펜이 풍부한 토마토는 항암 효과와 장 건강에 이롭습니다.

핵심: 리코펜, 비타민A, 장 건강.

빨간색 토마토에 풍부한 리코펜은 강력한 항산화제로, 항암 효과는 물론 비타민A와 함께 장 건강을 지키는 데 큰 도움을 줍니다. ‘토마토가 빨갛게 익으면 의사 얼굴이 파랗게 된다’는 서양 속담이 괜히 있는 것이 아닙니다.

3. 아몬드 (견과류 중 최고): 항산화와 백혈구 기능 강화

견과류 중에서도 아몬드는 백혈구 능력을 향상시킵니다.

핵심: 항산화 성분, 폴리페놀, 백혈구 능력 향상.

견과류는 모두 좋지만, 면역력 관점에서 가장 추천되는 것은 바로 아몬드입니다. 풍부한 항산화 성분과 폴리페놀은 백혈구의 기능을 활성화하여 우리 몸의 방어력을 극대화합니다.

4. 보리/귀리: 노화 방지 및 튼튼한 면역력

보리밥은 면역력 증진과 노화 방지에 효과적입니다.

핵심: 면역력 증가, 노화 방지.

보리나 귀리 같은 잡곡은 면역력 증진뿐만 아니라 노화 방지에도 탁월한 효능을 보입니다. 백미 대신 보리밥이나 귀리밥을 꾸준히 섭취하는 습관을 들여보세요.

5. 녹차/홍차: 커피 대신 즐기는 항산화 음료

녹차와 홍차는 면역력과 암 예방에 도움을 줍니다.

핵심: 노화 방지, 위암 및 반암 예방.

커피 대신 하루 두세 잔의 녹차나 홍차를 마시는 것은 면역력 강화에 매우 효과적입니다. 풍부한 항산화 성분은 노화 방지는 물론, 위암과 반암(담낭암) 예방에도 기여합니다.

6. 청국장: 발효의 힘, 강력한 항암 작용

냄새는 강해도 효능은 최고인 발효식품, 청국장.

핵심: 뛰어난 항암 효과.

냄새 때문에 호불호가 갈리지만, 청국장은 면역력 강화와 항암 효과 면에서 독보적인 발효 식품입니다. 암 환자들의 치료 후기에서도 자주 등장할 만큼 그 효능은 입증되어 있습니다.

7. 버섯: 백혈구 생성을 촉진하는 면역 강화 식품

버섯은 백혈구 생성을 증가시켜 면역력을 높여줍니다.

핵심: 백혈구 생성 증가.

다양한 종류의 버섯은 우리 몸의 면역 세포인 백혈구의 생성을 촉진하여 외부 침입에 대한 방어력을 높여줍니다. 식탁에 버섯 요리를 자주 올려보세요.

8. 소고기/돼지고기 (적당량): 아연으로 면역 UP!

소고기와 돼지고기는 면역력에 필수적인 아연을 제공합니다.

핵심: 아연 성분 풍부.

소고기와 돼지고기에는 면역력 증진에 필수적인 미네랄인 아연이 풍부하게 들어 있습니다. 다만, 과도한 지방 섭취는 좋지 않으므로 한 끼에 2~3점 정도의 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

9. 조개류: 셀레늄으로 면역 반응 활성화

조개류의 셀레늄은 면역력 강화에 중요한 역할을 합니다.

핵심: 셀레늄 풍부, 인터페론 및 사이토카인 생성 촉진.

조개류에 풍부한 셀레늄은 면역력을 높이고, 바이러스에 대항하는 인터페론과 사이토카인 생성을 촉진합니다. 매일 섭취하기 어렵다면 셀레늄 영양제를 고려해볼 수 있으며, 남성의 경우 전립선암 예방에도 도움을 줍니다.

10. 고구마: 껍질까지 통째로 즐기는 면역력 식품

고구마는 껍질째 먹을 때 면역력 증진 효과가 극대화됩니다.

핵심: 껍질째 섭취 시 효과 증대.

고구마는 감자보다 면역력 강화에 더 효과적이며, 특히 껍질에 좋은 영양소가 많으므로 깨끗이 씻어 껍질째 섭취하는 것이 좋습니다. 달콤한 맛은 물론 면역력까지 챙길 수 있는 일석이조 식품입니다.

11. 허브/로즈마리: 향긋하게 면역력을 채우세요

요리와 차에 활용되는 로즈마리 허브.

 

핵심: 면역력 증진에 기여하는 허브 성분.

일상에서 접하기 쉽지 않지만, 로즈마리 같은 허브는 면역력 증진에 도움을 줄 수 있습니다. 차로 우려 마시거나 요리에 향신료로 활용하여 건강을 챙겨보세요.

12. 키위: 비타민 C의 보고 (면역력의 기본)

키위는 풍부한 비타민 C로 면역력 강화에 필수적입니다.

핵심: 풍부한 비타민 C, 항산화 물질.

장동익 전문의의 영상에서는 언급되지 않았지만, 면역력의 기본 중의 기본인 비타민 C는 키위에 풍부하게 들어있습니다. 강력한 항산화 효과로 면역 체계를 튼튼하게 지켜주는 대표적인 과일입니다.

💡 장동익 전문의의 추가 팁: 생마늘 섭취 시 위장 장애를 피하려면 익혀 먹거나, 마늘 주스 형태로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 매일 섭취가 어려운 영양소는 영양제로 보충하는 것도 현명한 선택입니다.

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우리 몸의 방패막인 면역력은 하루아침에 강해지지 않습니다. 내과 전문의 장동익 박사님께서 추천하신 12가지 슈퍼푸드를 꾸준히 섭취하고 건강한 생활 습관을 유지한다면, 분명 튼튼한 면역력으로 질병을 예방하고 활기찬 생활을 할 수 있을 것입니다. 오늘부터 식단에 면역력 강화 식품을 추가하여 건강한 변화를 시작해보세요!

출처: 면역력을 증가시키는 최상의 12가지 음식(내과 전문의 장동익) - YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=FoBwbZSqVAU)

 

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